lauantai 28. joulukuuta 2013

Blogi muuttaa!

Hei! Myös Uudet lelut-blogini toiminta yhdistyy jatkossa uuteen blogiini Mie, puntti ja paistinpannu Lily.fi:ssä!

Tervetuloa katsastamaan uusi blogini ja edelleen lukemaan täällä olevaa ja säilyvää arkistoa!

maanantai 23. joulukuuta 2013

Kirje Joulupukille

Rakas Joulupukki

Mielestäni olen ollut tänä vuonna kohtalaisen kiltti (jos asiaa tarkastelee oikeassa valossa). Olen ollut vapaaehtoistöissä (toki ilmaista Ilosaarirokin lippua vastaan), aloittanut uuden työn, joka on pääasiassa ihmisten auttamista (tosin palkkaa vastaan). Lisäksi olen lahjoittanut rahaa hyväntekeväisyyteen (vaikkakaan en niin paljon että olisin joutunut itse tinkimään jostain). Olen myös harrastanut liikuntaa (mutta en niin paljon kuin olisin toivonut) ja pyrkinyt yleisesti ottaen olemaan kiltti ihmisille (paitsi silloin kun itsellä on ollut huono päivä).

Joululomalla aion syödä hyvin (myös suklaata), rentoutua (myös erinäisten nautintoaineiden avulla), liikkua ja ulkoilla (jos sattuu huvittamaan, jollei sada vettä), viettää aikaa läheisteni kanssa (sen verran kuin pinna kestää) sekä sivistää itseäni lukemalla (ainoastaan hömppäkirjoja, enkä yhtäkään klassikkoa!).

Maailmanrauhan, nälänhädän poistamisen ja ilmastonmuutoksen pysäyttämisen lisäksi olen jo aiemmin toivonut muutamia materiaalisia lahjoja, joita katson kiltteyssaldoni suurinpiirtein vastaavan. Kuitenkin ennen kaikkea toivon itselleni, läheisilleni ja kaikille tätä lukeville onnellista uuttavuotta: terveyttä, iloa ja hyvää oloa niin paljon kuin konttiin mahtuu!

Hyvää Joulua toivottaen,
Suvi

lauantai 14. joulukuuta 2013

Uudet jumpat 6: Bokwa

Kuten aiemmin kirjoitin, olen tänä syksynä varovasti alkanut innostua myös erilaisesta tanssillisesta liikunnasta. Sopivasti vakisalini tuntikalenteriin tuli uutuutena bokwa, hieman zumbaa muistuttava afrikkasta lähtöisin oleva tanssi-aerobictunti.

Mitä?
Bokwa on aerobisen kunnon ja liikkuvuuden kehittämiseen keskittyvä tunti, jossa tehdään suhteellisen yksikertaisia liikesarjoja musiikin tahtiin. Erona esimerkiksi zumbaan on se, että kaikki liikesarjat ovat nimettyjä ja ymmärtääkseni kaikkialla samanlaisia. Suuri osa niistä on "kirjainten" piirtämistä lattiaan erilaisin askelkuvioin. Moniin kuvioihin liitetään hyppyjä, sheikkausta, käsiliikkeitä ja niin edelleen, sekä bokwan erikoisuutena erilaisia ääniefektejä! Tässä saa ja kuuluu näyttää ja kuulostaa hassulta!

Jumpan voi sovittaa omaan kuntotasoon sillä, kuinka laajoina liikkeet tekee ja kuinka paljon hyppii vai tyytyykö askeltamaan. Jos tunnin ottaa tosissaan, hiki tulee varmasti, ja pohkeet voivat olla kipeät seuraavana päivänä. Hyvä puoli on se, että aloittelijankin on suhteellisen helppo pysyä mukana, koska liikkeet ovat suhteellisen yksinkertaisia ja samat kuviot toistetaan useaan kertaan. Ainakin meillä monimutkaisemmat liikesarjat opetellaan ensin yhdessä vaihe vaiheelta.

Kenelle?
Bokwa sopii kaiken tasoisille liikkujille, ja käy aloittelijoille varsin tehokkaasta aerobisesta treenistä, kun taas kovakuntoisille peruskuntoa ylläpitävästä harjoituksesta. Toimii mielestäni myös hyvänä vastapainona kuntosaliharjoittelulle, koska tunnilla keskitytään myös kehon liikeratojen avaamiseen. Jos zumba tuntuu hieman liian haastavalta, kannattaa kokeilla bokwaa, jossa eri liikesarjoja on selvästi rajallisempi määrä opeteltavana.

Mitä mukaan?
Joustavat ja kevyet sisäliikuntavaatteet, hyvät kengät ja riittävän iso vesipullo sekä hikipyyhe. Näitä tarvitaan!

Suosittelenko?
Itselleennauramiskyvyttömille perfektionisteille ja tosikoille en, tai korkeintaan shokkiterapiaksi. Kaikille muille kyllä! Varmasti pimeitä ja liukkaita lenkkipolkuja hauskempi tapa parantaa aerobista kuntoa!

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Ruokavalioremontti osa 2: Mitä sitten syödä?

Kirjoitin aiemmin ruokavalioremontistani, joka oli silloin vielä varsin vaiheessa. Kyseisessä postauksessa lähinnä luettelin, mitä en saa syödä. Tämän jälkeen (edelleen jatkuvana) projektina on ollut keksiä, mitä sitten syödään.

Vegaaniruokavaliota noudattaessa perusateriani pääraaka-aineet olivat yleensä jokin palkokasvi ja jokin vilja, erilaisilla kasviksilla ja kastikkeilla höystettynä. Nyt gluteeniviljat ovat erittäin selvästi pois laskuista, ja palkokasveistakin suuri osa vaikuttaa ongelmallisilta. Looginen vaihtoehto makaroonille ja papukastikkelle tuntui olevan esimerkiksi gluteiiniton maissimakaroni  ja tonnikalakastike, mikä on ruokalajina lähellä "alkuperäistä". Valitettavasti tämä kuitenkin on ravitsemuksellisesti aika paljon heikompi versio: gluteiinittomissa viljatuotteissa on huomattavasti vähemmän proteiinia, ja annoksen kasvismäärä jää varsin olemattomaksi, kun kasviksia ei tule "itsestään" mistä tahansa pääruuasta.

Aloin miettiä asiaa ruokalajin sijaan ravintoaineiden kannalta: pääruuaalla olisi tarkoitus saada proteiinia, kuituja ja kasvisten vitamiineja sun muita, joiden lähteet nyt siis piti korvata jollain uudella. Koska proteiinit minun on nyt valitettavasti otettava pääasiassa eläinkunnan tuotteista, niiden mukana ei tule muita mainittuja ravintoaineita, kuten esimerkiksi pavuista tulisi. Toisaalta taas gluteenittomat pastat ja nuudelit eivät myöskään sisällä juuri mitään edellämainituista ravintoaineista.

Siksi jouduin kääntämään asetelman päälaelleen: perusateria pitäisikin koostaa nyt proteiinin lähteestä, kuten kalasta, ja kasviksista, kuten juureksista, joista saan loput mainituista ravintoaineista. Toki maissimakarooniakin voi syödä silloin tällöin maun vuoksi, mutta sen ei ole tarkoitus olla enää päivittäistä perusruokaa. Gluteiinittomia täysjyväviljoja taas on helpompi yhdistää aamu- ja välipaloille esimerkiksi leivän ja kaurapuuron muodossa.

Tavallinen ruokapäivä voisi siis näyttää tältä; ennen- ja jälkeen-versiot:
Aamulla: soijamaitosmoothie ja paahtoleipä -> marjajugurtti ja gluteiiniton moniviljasämpylä
Lounaaksi: nuudeli-soijasuikalewokki -> kasvismunakas
Välipala: soijajugurtti ja/tai hedelmä -> rahka ja/tai hedelmä
Illallinen: makaronia ja papu-tomaattikastiketta -> lohta ja uunijuureksia

Liikuntaharrastuksen sivuvaikutuksia

Nyt reilun vuoden aktiivisen liikunnan harrastamisen aikana olen havainnut seuraavia, osin yllättäviäkin, sivuvaikutuksia:

Tavarat ovat kevyempiä. Tämä oli ensimmäinen vaikutus, jonka huomasin konkreettisesti jo viime jouluna, kun piti siirrellä huonekaluja pois joulukuusen tieltä. Enää ennen tajuttoman raskas ompelupöytä ei ollutkaan kovin painava! Muutenkin nykyään nostelen sujuvasti kauppakasseja ja muita tavaroita, jotka ennen olisivat vaatineet huomattavasti enemmän ähkimistä ja puhkimista.

En pelkää ampiaisia niin paljon kuin ennen. Minulla on ampiaisallergia, ja ampiaisen pisto tarkoittaa ihan oikeasti sairaalareissua, joten niitä on oikeasti syytäkin vähän varoa. Viime kesänä kuitenkin totesin, että en koe enää tarvetta juosta karkuun, jos ampiainen tulee viiden metrin säteelle, esimerkiksi samalle terassille. Kun mietin asiaa, ennen olin aina pelännyt, että jos ampiainen tulee niin lähelle, että todella olisi syytä lähteä karkuun, juutun jotenkin paikalleni enkä pääsekään pakoon. Nyt liikuntaharrastuksen myötä tämä pelko on kadonnut.

Osa vanhoista vaatteista on kiristää, osa roikkuu. Tämä on vähemmän mukava sivuvaikutus. Yhdenkin lempifarkut lököttävät jalassa, kun taas pari "siistimpää" paitaa olen joutunut jättämään kaapin pohjalle kiristävien hihojen takia. Toisaalta, tässäpä hyvä syy uudistaa vaatekaappia...

Saa ja pitää syödä enemmän. Kirjoitin jo aikaisemmin ruokarytmistä ja siitä, että ihan oikeasti pitää muistaa syödä lounas, jos iltapäivällä aikoo salille. Pari kuukautta liikuntaharrastuksen aloittamisen jälkeen tosiaan iski tunne, että aina on nälkä, riippumatta siitä mitä on syönyt ja kuinka vähän aikaa sitten. Nyttemmin tämä on kyllä tasaantunut, mutta oikeasti edelleen syön enemmän ja säännöllisemmin kuin ennen.

Rahaa kuluu eri asioihin kuin ennen. Kuluneen vuoden aikana olen laittanut enemmän rahaa kuntosalikorttiin ja jumppavarusteisiin kuin vaikkapa meikkeihin, vaatteisiin ja bilettämiseen, jotka olivat ennen merkittäviä vapaa-ajan rahareikiä. Jos on menossa luennon jälkeen hikijumppaan, ripsivärien ja meikkivoiteiden kanssa pelaaminen tuntuu aika turhalta, eivätkä opiskelijabileiden jatkot yökerhoissa kuulosta niin houkuttelevilta, jos miettii jaksaako sitten huomenna lenkille.